冬季，是大自然阳气闭藏的季节，随着气温的不断下降，我们的身体也面临着诸多挑战。中医学认为冬季是匿藏精气的时节，机体能量的蓄积阶段，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为合适。冬季养生至关重要，只有顺应气温变化，采取正确的养生方法，才能为来年的健康打下坚实的基础。
饮食方面
1.多食温热，少食寒凉：传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
2.多食些滋阴、润肺、补液生津等食品：如柚子、梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
3.注意补充水分：到了立冬，燥气未散，更要藏好水分多喝水，方能从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。可适当喝一些蜂蜜水。
生活起居方面
1.早睡晚起：冬季应遵循“冬气之应，养藏之道”。早睡可以养人体阳气，晚起能养人体阴气，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。太阳升起后再起床，能让寒温适宜，避免过早出门受到寒冷空气的侵袭。
2.注意保暖：头部、颈部、背部、脚部等部位是人体的重要穴位和经络分布区域，要特别注意保暖。出门时戴上帽子、围巾，穿好厚外套、棉鞋等。“风从颈后入，寒从脚底生”，颈部和脚部的保暖尤为重要。
3.情绪平和：冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，要保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。注意多晒太阳，因为冬季天黑较早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
4.每天泡脚：冬季最适合的就是多泡脚。晚上睡不好的人，睡前泡脚，引血气下行，阳气入阴，有助于一晚好眠。脾胃不好的人，泡个脚促进气血运行，健脾养胃。
运动锻炼方面
1.适度进行运动锻炼，增强体质，在运动时不可操之过急，强度不宜过大，以免过度运动，造成运动后出汗过多阳气损耗，邪气趁虚而入。
2.可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、瑜伽、八段锦等，保持适时有度，循序渐进的进行。
（供稿：胃肠外科）