立冬一至，天地间阳气渐收、阴气渐长，万物归于蛰伏。对人体而言，养生也应顺应此规律，核心在于“藏”与“补”。即收藏阳气，补益肾精，为身体打下坚实的基础，抵御寒冬，预防疾病。
一、饮食养生：温补滋养，补肾为先
立冬饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训。
1.增苦少咸：冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。因此，应适当减少盐分摄入，多吃些苦味食物，如苦菊、莴笋、莲子心茶等，以助心阳，抗御过亢的肾水。
2.温补驱寒：多食用温性食物，以抵御寒冷。
例如：
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉，有很好的温中暖下、益气补虚之效。著名的“当归生姜羊肉汤”便是立冬后极佳的食疗方。它具有温中补血、驱寒止痛、活血祛瘀，适合怕冷、气血不足的人群。
根茎类：红薯、土豆、山药、萝卜。山药性平味甘，能健脾补肺、固肾益精，是平补之佳品。
黑色食物：中医认为黑色入肾。多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等，可补肾益气。
3.药膳推荐：
黄芪枸杞炖乌鸡：黄芪补气固表，枸杞滋补肝肾，乌鸡滋阴养血，三者合用，气血双补。
二、起居运动：早卧晚起，必待日光
1.睡眠：应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
2.保暖：尤其要注意背、足部的保暖。睡前可用热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，能引火归元，促进睡眠。
3.运动：运动应以“静态”或“微动”为主，避免大汗淋漓导致阳气外泄。太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等都是不错的选择。运动时间最好在日出后，阳光充足时进行。
三、特色进补：冬令膏方，固本培元
民间素有“冬令进补，来年打虎”的说法，而膏方则是冬令进补最具代表性的方式。
什么是膏方？
膏方，又称“膏滋”，是由经验丰富的中医师，根据个人的体质、病情和需求，“一人一方”，将多味中药反复煎煮，去渣取汁，再经蒸发浓缩后，加入阿胶、鹿角胶、龟板胶等胶质及冰糖、蜂蜜等收膏而成的半流体状物。
立冬服用膏方的好处：
纠偏却病：针对阴阳气血的失衡进行调理，改善亚健康状态。
固本培元：大补元气，增强人体抗病能力。
方便易服：口味较好，服用方便，适合需要长期调理的慢性病患者和体虚者。
咨询时间：周一至周日（7:30-11:30、14:30-17:00）
地址：六安市中医院1号楼2楼治未病门诊
预约电话：0564-3312305
（供稿：治未病科）