脑出血主要是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，预防核心是控制高危因素、改善生活方式，从源头降低血管破裂风险。
一、优先控制核心高危疾病（最关键）
高血压是脑出血最主要的“元凶”（约70%-80%患者与高血压相关），其他基础病也会加速血管损伤，需重点管理：
- 严格控血压：确诊高血压者，需按医嘱规律服药（不可自行停药/减药），日常监测血压（建议每天固定时段测，目标控制在140/90mmHg以下，高危人群需更低）；
- 管理心脑血管病：有糖尿病者需控制血糖（空腹血糖4.4-7.0mmol/L），高血脂者需调节血脂（降低低密度脂蛋白），房颤患者需遵医嘱预防血栓（避免血栓脱落引发血管问题）；
- 防治脑血管畸形/动脉瘤：有家族史或反复头痛者，可通过头颅CTA/MRA等检查排查，早发现早干预（如手术修复）。
二、彻底规避“伤血管”的不良习惯
生活方式不当会直接增加血管负担，需针对性调整：
- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精会导致血压骤升（尤其过量饮酒），建议完全戒烟，男性每日饮酒量（酒精）不超25g，女性不超15g；
- 避免用力过猛：排便时过度用力、搬重物、剧烈咳嗽等，会瞬间升高颅内压，诱发血管破裂，便秘者可通过饮食（多吃膳食纤维）或药物改善；
- 稳定情绪，避免暴怒：情绪激动时血压会短时间飙升，需学会情绪管理（如深呼吸、转移注意力），减少争吵、焦虑等强烈情绪波动；
- 规律作息，避免熬夜：长期熬夜会导致血压昼夜节律紊乱，增加血管应激风险，建议每天固定睡眠时间（如7-8小时）。
三、调整饮食：给血管“减负”
- 低盐低脂：每日盐摄入不超5g（约一啤酒瓶盖），少吃腌制食品、油炸食品、肥肉，避免血管硬化；
- 多吃护血管食物：增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、蓝莓）、全谷物（如燕麦、糙米），适量吃优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）；
- 控制体重：肥胖会加重高血压、糖尿病等基础病，建议通过运动+饮食控制体重（BMI维持在18.5-23.9之间）。
四、警惕早期信号，早发现早处理
若出现以下症状，可能是脑血管异常的“预警”，需立即就医：
- 突发剧烈头痛（“炸裂样”疼痛）、恶心呕吐；
- 单侧肢体麻木、无力（如拿东西掉、走路跑偏）；
- 言语不清、口角歪斜、视物模糊或重影；
- 意识模糊、嗜睡甚至昏迷。
预防脑出血是长期工程，尤其40岁以上、有高血压/心脑血管病家族史者，需将预防措施融入日常，定期（每年1次）做脑血管相关体检（如血压、血糖、血脂检测，头颅超声），防患于未然。（供稿：NICU）